Estas ideias estão arruinando sua vida | Saúde

Como não se toca, mas é mais importante do que você pensa. Referimo-Nos ao Cigna 360 Wellbeing Score. Trata-Se de um estudo internacional que inclui um Índice de Conhecimento de Saúde e bem-Estar que analisa o nível de relação que há entre a realidade e a percepção que têm os espanhóis em relação a temas de saúde , como a alimentação, o exercício físico, o câncer, o stress e o envelhecimento.
De acordo com este índice, os espanhóis têm um conhecimento puxando a rua. Para tirar o panorama, reunimos um bom punhado de falsos mitos. E não se preocupe!

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Comer muita fruta é bom para a saúde
Falso.
Uma das ideias erradas mais comuns. É verdade que a fruta é uma boa fonte de vitaminas, mas o consumo excessivo aumenta o risco de desenvolver diabetes e até mesmo obesidade. Como soa.

Consumir alimentos gordurosos engorda
Falso.
Não vamos negar: alguns são considerados como prejudiciais para a saúde, mas existem exceções. Certos alimentos desta classe são formados pelo que é conhecido como gorduras insaturadas , que são muito boas para a saúde.

Há que praticar exercício, pelo menos, 5 vezes por semana durante pelo menos 30 minutos
Falso.
De fato, a ciência demonstrou justamente o contrário: fazer durante menos tempo, mas a maior a intensidade pode ser ainda mais eficaz.

Comer depois das 20:00 engorda mais
Falso.
Não só é a hora que afeta, também, a composição da comida ingerida. Se tomamos hidratos de carbono antes de dormir, a não queimá-los, engordarán mais ainda que as calorias sejam as mesmas. Trata-Se, portanto, de uma questão de equilíbrio receita-despesa.

O estresse provoca calvície precoce
Falso.
A calvície tende a surgir de forma prematura, genética, doença ou vícios como o tabaco.

O stress pode causar uma úlcera de estômago
Falso.
Não há nenhuma evidência médica de fazer isso.

Existem alguns tipos de stress que são bons para a nossa saúde e bem-estar
Verdadeiro.
Existe o desconhecimento do que é chamado de Eustress -stress positivo – que nos dota de ferramentas úteis para enfrentar a vida e que é positivo para nós.

O envelhecimento é acompanhado de um declínio físico e mental inevitável
Falso.
Tal como demonstram diversos relatórios da OMS, o envelhecimento pode ficar lento com o aumento de atividades físicas, uma alimentação equilibrada e um bom ambiente social.

Há muitas probabilidades de que os esquecimentos indiquem início de demência
Falso.
É verdade que pode significar um sinal precoce desta doença, mas não implica necessariamente o seu padecimento. Pode ser causada por outros aspectos, como uma medicação específica ou depressão.

A depressão é mais comum em pessoas mais velhas
Falso.
A idade é um fator de risco, de tal forma que a depressão não pode relacionar-se com uma parte normal do crescimento, mas sim como uma doença.

As pessoas mais velhas não estão habituadas ao local de trabalho moderno
Falso.
Vários estudos têm indicado que alguns segmentos do crescimento mental (pensamento estratégico, deliberação ou perspectiva detalhada) podem ser reforçadas com a idade.

Viver em uma cidade poluída causa, com o tempo, o câncer de pulmão
Falso.
De acordo com vários estudos, a probabilidade de acontecer é muito baixa, e apenas em pessoas com ocupações específicas.

Beber água engarrafada, que se manteve em um carro durante muito tempo produz câncer
Falso.
De acordo com a American Cancer Society e a Cancer Research UK, não foi demonstrado que esta situação cause ou aumente o risco de câncer.

Comer legumes muito cozidos pode causar câncer
Falso.
Embora seja verdade que contêm aminas heterocíclicas (HCA), a quantidade é muito pequena. O que sim que há que evitar é consumir carnes carbonizados, já que contêm maior quantidade deste composto químico.

Se você não tem ninguém na sua família que tenha sofrido câncer, você não tem que se preocupar
Falso.
Apenas uma pequena proporção dos casos de câncer vem de genes herdados. 90%-95% ocorrem de forma esporádica.

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Nesta primavera, as alergias, a estabilizar | Saúde

Pelo menos sete milhões de espanhóis sofrem polinosis, que é precisamente o nome científico que recebe a alergia, esse conjunto de sintomas (espirros, gotejamento nasal, coceira nos olhos) desatados pela chegada da polinização da primavera. Este ano, de acordo com os especialistas, as chuvas caídas durante o inverno e também as altas temperaturas anormais de fevereiro, fará com que os níveis de pólen em suspensão sejam muito elevados, situação que só poderia mudar se voltam a cair chuvas intensas ou o calor volta a disparar.

Se você é alérgico ao pólen, provavelmente, já estará preparado e com todo o seu arsenal para o ponto (lenços, nebulizadores, anti-histamínicos). Se você nunca tiver sofrido alergia (com sorte você) tenha em mente quais são os sintomas mais comuns das alergias mais comuns: Coceira na pele e nos olhos, espirros, gotejamento nasal, tosse e comichão na garganta, chiado no elpecho ao respirar. Se você sofre de algum destes sintomas, mesmo que sejam leves, é muito provável que vengasn produzidos pela polinosis.

De mal a pior

Qualquer pessoa minimamente observadora e, claro, os cientistas que investigam neste campo, é óbvio que a incidência de alergias a população cresce ano após ano.

De fato, os especialistas apontam que este ano se podem ver aumentados os casos de alergias em pacientes que, até então, jamais haviam sofrido com a doença: nossos corpos ganharam maior sensibilidade ao pólen da primavera. “A alergia a pólens de cipreste, ou banana de sombra era quase anedótica há duas décadas”, afirma o doutor Francisco Feio Brito, coordenador do Comitê de Aerobiología da Sociedade Portuguesa de Alergologia e Imunologia Clínica (SEAIC). “Então afetava a 5% da população, mas hoje sofre a 40%”.

E tudo aponta para que a coisa vai mais: os cientistas não cabe dúvida de que a incidência de alergia é cada vez maior. De acordo com as estimativas mais otimistas sofre 20% da população espanhola, o dobro do que há uma década. E, segundo os especialistas, cerca de 20 anos sofrerão seus incômodos sintomas da metade da população.

O que você pode fazer

Se o pólen se mata, tenta passar o menor tempo possível fora de casa, principalmente entre abril e junho. Claro que o problema é que em algumas zonas de Portugal da zona de perigo se estende desde março até novembro.

O Ministério da Saúde oferece algumas dicas para combater as alergias ou atenuar o seu efeito:

  • Mantenha as janelas fechadas durante a noite para evitar que entre o pólen na casa. Se necessário, use ar condicionado que limpa, esfria e seca o ar.
  • Minimiza a atividade matinal porque, geralmente, o pólen é emitido entre as 5 e as 10 da manhã.
  • Feche as janelas do carro ao viajar.
  • Procura estar em interiores, quando a contagem de pólen seja alto.
  • Se você tomar algum medicamento contra a alergia, toma-o de forma regular e na dose recomendada.
  • Não se mediques mais do que o recomendado com o objetivo de diminuir os sintomas.
  • Não cortes o gramado ou fique perto quando recém-cortado; o corte do gramado mexe com o pólen.
  • Não quebras lençóis ou roupas a secar ao ar livre. O pólen é depositado nas roupas penduradas.

Onde há mais pólen?

Obviamente, a meteorologia influenciam decisivamente na distribuição e quantidade de pólen no ar. Se você conhece o seu alergia e quer estar informado a todo o momento como está o ar em sua cidade, você pode consultar o site do Comitê de Aerobiología da SEAIC (Sociedade Portuguesa de Alergologia e Imunologia Clínica). Aqui você vai encontrar mapas por comunidades autónomas com informações sobre todos os tipos de pólen e a sua presença no ar.

Você também pode baixar Polencontrol, uma app que vai lhe dar informações personalizadas de acordo com seus dados clínicos e a sua localização.

Esta utilísima aplicativo para smartphones informará os níveis de pólen na sua área e você será avisado quando se ultrapassam os limites de risco. É gratuito e você pode fazer com ela na App Store, no site do Comitê de Aerobiología (www.polenes.com) ou no da Sociedade Portuguesa de Alergologia e Imunologia Clínica (www.seaic.org).

E terminamos com uma bola extra. Cansado de espirrar uma e outra vez ao longo do dia? Para acabar com uma situação tão irritante (literal e figurativamente) basta seguir os três passos simples que você vai encontrar aqui mesmo: ‘Esqueça de congestionamento’

No verão, cuide dos seus ouvidos | Saúde

No verão, há que se proteger. E não é só a pele. Também os ouvidos. A razão é bem simples: multiplicam-se os fatores de risco. Festivais de música, viagens de avião, mergulho, esportes de montanha, até mesmo os resfriados (sim, também há resfriados verão), são atividades que aumentam as chances do aparecimento de zumbido.

Ruídos que não existem

Ruídos. Porque é disso que se trata, nem mais nem menos. Os zumbido são uma alteração do sistema são uma alteração do sistema nervoso central que faz com que a pessoa perceba sons sem que exista um estímulo externo que os provoque.

Em Portugal, estima-se que cerca de 3,5 milhões de pessoas sofrem deste distúrbio do ouvido interno que, com maior ou menor intensidade, pode acabar afetando a qualidade de vida de quem os sofre. Insônia, instabilidade emocional e até mesmo o isolamento social são algumas das consequências mais comuns decorrentes dessa afecção auditiva.

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A ocasião perfeita

O verão vem acompanhado situações de risco que expõem ao ouvido a mudanças bruscas de pressão, como viajar de avião ou a prática de esportes como o mergulho ou a escalada. Além disso, a assistência a concertos e festivais faz com que durante esta época o ouvido se expor a sons de alta intensidade, que podem chegar a danificar as células internas, desencadeando possíveis patologias e perda auditiva.

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http://www.menshealth.es/fitness/deportes/articulo/Lo-que-debes-saber-antes-de-aprender-a-bucear

“As razões mais comuns para o aparecimento de zumbido costumavam ser as infecções virais, problemas vasculares, alterações hormonais… mas, cada vez mais, vemos pacientes cujo estilo de vida e alguns de seus hábitos e hobbies ter terminado, afetando a sua saúde auditiva”, explica o Dr. Martinez-Monche, diretor médico do centro auditivo especializado em zumbido, OTOTECH.

Mais vale prevenir

Como se podem minimizar as situações de risco? Desde Ototech nos facilitam as seguintes dicas para proteger seus ouvidos.

Evita a pressão

Esportes como o mergulho, pára-quedismo, ou a escalada podem afetar as células do ouvido interno desabilitando as para executar uma certa função. Viajar de avião é outro dos factores a ter em conta para a grande exposição dos ouvidos com a mudança de pressão muito abrupta.

Evita o som

Minimizar a exposição continuada a sons de alta intensidade: uso frequente de fones de ouvido para ouvir música, ouvir a televisão ou a rádio, com um volume muito elevado, são situações que podem dar lugar ao zumbido. Este risco aumenta consideravelmente se expor aos nossos ouvidos a sons muito intensos em festivais de música, shows ou discotecas.

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Elimina as toxinas

No verão, os hábitos de saúde são mais desleixados, deixando de lado os hábitos saudáveis do resto do ano. O consumo de substâncias tóxicas como o álcool e o tabaco podem ser fatores determinantes para o aparecimento do zumbido. Neste sentido, reduzir ou eliminar o consumo de energia pode ser essencial para atenuar estes fatores de risco.

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Evita o estresse

O verão é a época ideal para se desligar da rotina e libertar-se do stress do trabalho. Aprender a gerir as situações de estresse, também pode ser a chave para prevenir o aparecimento de zumbido.

O esporte afeta a qualidade do seu esperma | Saúde

É algo que nos acontece a todos: com isso, as festas de fim de ano passamos de rosca. Em outras palavras: que os hábitos de alimentação são negligenciados e costuma-se comer e beber mais do que o necessário e saudável. Daí que um dos propósitos de ano novo mais comuns seja tentar combater esses excessos com longas sessões de exercício intenso, uma prática que pode afetar a capacidade reprodutiva de homens e mulheres que desejam ser pais, no próximo ano.

Muita intensidade

“A passagem de um estilo de vida sedentário para um exercício muito extremo e intenso para cumprir o objetivo de perder peso o mais rápido possível pode ser contraproducente para a capacidade reprodutiva“, destaca a doutora Vitória Verdú, coordenadora de ginecologia e obstetrícia da Clínica Ginefiv.

Embora no caso dos homens, são muitos os fatores que influenciam para ter uma boa qualidade espermática, como os genéticos ou ambientais, a Dra Verdú aconselha a levar uma vida saudável com uma alimentação equilibrada, prática regular de exercício físico e sem substâncias nocivas como o consumo de esteróides ou anabolizantes.

“Diversos estudos científicos têm demonstrado que os esteróides reduzem os níveis hormonais de testosterona, diminuem o tamanho testicular e o número de espermatozóides”, destaca a doutora.

Nosso conselho:teste o yoga.

Também a bicicleta

Não é a primeira vez que se relaciona negativamente o exercício com a qualidade do esperma. Um estudo realizado pela professora Diana Vaamonde, da Universidade de Córdoba, concluiu que os altos níveis de intensidade no treino com bicicleta de triatletas representam um impacto significativo na qualidade do seu esperma.

A equipe da professora Vaamonde ele havia observado que tanto o exercício de intensidade e volume elevados podem prejudicar a qualidade do esperma. Para prová-lo, eles decidiram realizar um estudo detalhado para os atletas que se expõem a maiores intensidades de exercício -triatletas – e examinaram a relação entre o volume de actividade de cada um esporte praticado nesta disciplina e a qualidade do esperma.

Das três, apenas o ciclismo, a atividade em que os participantes passam mais tempo treinando, mostrou uma clara correlação com a qualidade do esperma. Quanto mais treinavam com a bicicleta, tanto em tempo como em quilômetros, a qualidade do esperma era pior.

E muito olho com poder passar horas assistindo tv. Também afeta a saúde de seus amiguinhos, veja este artigo. E se quiser um esperma vencedor, isso te interessa.

Despedimento livre para o stress | Saúde

Em 1 segundo

Solta palavrões

Sempre lhe disseram que estava errado, mas agora já podes soltar, sem arrependimentos, as maldições mais bizarras que lhe possam ocorrer. É a conclusão a que chegou um estudo realizado pela Universidade de East Anglia Norwich (Reino Unido). Cada vez que soltamos um praguejar, nós liberamos uma boa quantidade de adrenalina.

Isso sim, esqueça de mascullarlas entre dentes: de acordo com esta pesquisa, os tacos só funcionam como calmantes se soltam ao grito pelado.

Em 5 segundos

Sirva-se de uma boa ração de Omega-3

O doutor Jorge D. Pamplona, autor de Saúde pelos alimentos e seu poder de cura (Editorial Safeliz), afirma que estes benéficos ácidos “fazem parte das membranas dos neurônios, que são absolutamente necessários para assegurar o seu bom funcionamento”.

Indo mais além, uma pesquisa da Universidade de Pittsburg (Estados Unidos) assegura que as pessoas com um nível elevado de ácidos graxos Omega-3 são menos impulsivas e nervosas… e mais felizes. O Que e onde você pode encontrá-los? O atum, o salmão, a cavala ou as sardinhas.

Em 10 segundos

Come chocolate (preto)

Um clássico capaz de substituir o sexo… e, além disso, acalmar o seu estado de espírito. Por quê? Segundo Eduardo Angulo, doutor em biologia celular e professor da Universidade do País Basco, “em estados de estresse crônico são liberados hormônios que aumentam a ansiedade, o que implica uma nova secreção de substâncias, e a entrada em um círculo vicioso, que podem parar os alimentos muito energéticos, como o chocolate”.

Se quiser fazer suco, opta sempre pelo preto. De acordo com um estudo publicado no Proceedings of the Nacional Academy of Sciences, contém flavonóides, potentes que lhe plantam face ao stress.

Em 1 segundo

Solta palavrões

Sempre lhe disseram que estava errado, mas agora já podes soltar, sem arrependimentos, as maldições mais bizarras que lhe possam ocorrer. É a conclusão a que chegou um estudo realizado pela Universidade de East Anglia Norwich (Reino Unido). Cada vez que soltamos um praguejar, nós liberamos uma boa quantidade de adrenalina.

Isso sim, esqueça de mascullarlas entre dentes: de acordo com esta pesquisa, os tacos só funcionam como calmantes se soltam ao grito pelado.

Em 5 segundos

Sirva-se de uma boa ração de Omega-3

O doutor Jorge D. Pamplona, autor de Saúde pelos alimentos e seu poder de cura (Editorial Safeliz), afirma que estes benéficos ácidos “fazem parte das membranas dos neurônios, que são absolutamente necessários para assegurar o seu bom funcionamento”.

Indo mais além, uma pesquisa da Universidade de Pittsburg (Estados Unidos) assegura que as pessoas com um nível elevado de ácidos graxos Omega-3 são menos impulsivas e nervosas… e mais felizes. O Que e onde você pode encontrá-los? O atum, o salmão, a cavala ou as sardinhas.

Em 10 segundos

Come chocolate (preto)

Um clássico capaz de substituir o sexo… e, além disso, acalmar o seu estado de espírito. Por quê? Segundo Eduardo Angulo, doutor em biologia celular e professor da Universidade do País Basco, “em estados de estresse crônico são liberados hormônios que aumentam a ansiedade, o que implica uma nova secreção de substâncias, e a entrada em um círculo vicioso, que podem parar os alimentos muito energéticos, como o chocolate”.

Se quiser fazer suco, opta sempre pelo preto. De acordo com um estudo publicado no Proceedings of the Nacional Academy of Sciences, contém flavonóides, potentes que lhe plantam face ao stress.

Em 30 segundos

Relaxe com a acupressão

Kate Moss, Eric Clapton ou Cher são fiéis seguidores desta técnica, que atua diretamente sobre o sistema nervoso, muscular e circulatório.

Se quiser fazer parte de tão seleto clube e diminuir o seu estresse em 39%, segue o conselho de pesquisadores da Universidade Politécnica de Hong Kong: masajéate a parte carnosa que há entre os dedos polegar e índice (hoku) durante 30 segundos.

Em 1 minuto

Curva do seu corpo

O estresse costuma ensañarse com as costas. Se você acumulou toda a tensão nessa área, teste a deitar formando um ângulo de 135 graus, e segure a posição por um minuto.

Segundo se deduz de um estudo elaborado pela Universidade do Hospital de Alberta (Canadá) é a forma mais rápida de relajarla.

Em 3 minutos

Ouvir uma canção

De acordo com um estudo elaborado pela Logitech, 75% dos trabalhadores europeus considera que a música ajuda a relaxar e a se concentrar.

Por que estilo você deve optar? Se você fizer caso de as estatísticas, por pop: um mini-64% dos entrevistados preferir.

Em 5 minutos

Mata marcianitos

Os jogos não são apenas coisa de crianças. Um grupo de pesquisadores da Universidade de Loma Linda, Califórnia (EUA) confirmou o que muitos já suspeitávamos: passar um bom tempo matando marcianitos diminui os hormônios do estresse , como o cortisol e a adrenalina) em 58%.

Em 8 minutos

Confira sua situação financeira

Um pouco de mãos dadas com a calculadora pode te salvar de mais um dia de ansiedade. Por se fosse pouco, vários estudos são unânimes em afirmar que, se não temos claro o dinheiro que temos, podemos chegar a gastar até 35% a mais do que o necessário.

Em 10 minutos

Acaricia a tua mulher

Irá segregar oxitocina e serotonina (hormônios da felicidade), a mãos cheias, e diminuir os níveis de cortisol (substância responsável pela ocorrência do estresse). Se quiser que este efeito se perpetue, segue o conselho de Olhar Larrazábal, sexóloga e diretora do Instituto Kaplan de Psicologia e Sexologia de Madrid: “Tenta manter uma sexualidade plena e prazerosa; não só irá manter a calma ao estresse, mas que você terá um invejável equilíbrio emocional”.

> E além disso…

O stress? Pois sorria, por favor!

Ri a consciência. Não serve de nada o sorriso de compromisso, lança-te uma boa risada e alejarás a tensão de sua vida. Esta é a conclusão a que chegou um estudo da Universidade de Kansas (EUA)

Uma sonora e sincera risada reduz o ritmo cardíaco muito mais do que uma em que apenas movilizas as comissuras. Os pesquisadores concluíram que sorrir em situações de estresse (como em um congestionamento) ajuda
para lidar com essa situação.